mc na prostych nogach

[...] hantli płasko 3s -wyciskanie zza karku 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -prostowanie drążka na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantlą 2s PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -wykroki z hantlami 4s -MC na prostych nogach 3s -ściąganie wyciągu do klatki 4s -wiosłowanie półsztangą 4s -uginanie hantlami 3s -uginanie o kolano 2s

Wczorajszy trening szedł jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] ryżowe, sałata 7. jogurt naturalny, rodzynki Ogółem: 1716 kcal B: 169.8 W: 92.3 T: 73 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 7. Aspargin 2 tab., wit. C Trening: I. siłowy 1. MC na prostych nogach ze sztangą 3x 6-8 30.5kg x8 35.5kg x8 40.5kg x8 45.5kg x8 2. MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 70.5kg x1 [...]

laluś właśnie spojrzałam na stronę Twojego dziennika,którą podała Ania i patrzę na trening i tam jest MC na prostych nogach 80kg x10 Sama zapytam jak Ty to robisz? bo szczerze powiedziawszy patrząc na siebie nie wyobrażam sobie robić tylu powtórzeń takim ciężarem, prostowniki chyba by mi nie wytrzymały i na drugi dzień nie potrafiłabym chyba [...]

[...] to można robić z 60 kg :) i z podwyższenia. Ale trzeba uważać na szyby w oknach,jak dyski zaczna strzelać :) Miałem kilka kontuzji lędźwi-więć bardzo uważam-przed tem było 7 serii mc na prostych nogach i pełnego mc-kasowanie luzów. Plecy są w okolicach 45 stopni, najszersze się dobrze ładują-właśnie czuję całe plecy mocno przetrenowane.:)

[...] żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. wyskoki ze sztangą 2x A2. przysiad ze sztanga na karku 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x - tutaj znowu nie mam, robie drązezk ale teraz wąsko nachwytem A2. [...]

[...] C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz [...]

[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzisiaj naszła mnie taka myśl. Robię 4 treningi siłowe [...]

[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Fajny dzień - bo piątek :) Do tego na szybko nabyłem [...]

[...] sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje 3 s mc na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? - dołożyłem na prostych [...]

[...] 1). Ciężar wyrwać musisz nogami z ziemi, ciągnąc sztangę na siebie, plecy muszą mieć kąt w stosunku do podłoża (rys 2) Przy starcie byłaś w pozycji jak w dolnej fazie MC na prostych nogach, tak nie poderwiesz takiego ciężaru a nabawisz się bólów krzyżu. - patrz się przed siebie a nie w podłogę !!! dodatkowo prostujesz wtedy plecy. - 10 kg co [...]

[...] :-) TRENING: (niestety nie mam dostępu do swojej tabelki) 1. SNATCH jednorącz- 10x15kg/ 10x15kg/ 9x17,5kg -w ostatniej serii pierwsze 17,5 kg w snatchu ever %-) 2a. MC na prostych nogach- 12X(2X20kg)/ 12X(2X20kg/ 12X(2X20kg) 2b. Przysiad PLIE- 12x20kg/ 12x20kg/ 12x 20kg 3a. Wiosło sztangą w opadzie- 11x30kg/ 10x30kg/ 9x30 kg (byłoby więcej, [...]

[...] witaminowy -------------------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy 1. przysiad tylni 5x5 27kg x 5, 33kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5 2. MC na prostych nogach 29kgx 5, 35kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up * Czas 4 obwodów: 28:53 *Najpierw wystartowałam z 5,5kg [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#post10 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 3 (+1kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 23:13*** * na [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post2 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:36**** * stoję w [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s31.html#post3 1. przysiad tylni 5x5 34kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 3 * (+2kg) 2. MC na prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:14**** [...]

[...] białko ------------------------------------------ Trening Zmodyfikowałam pod warunki działkowo- siłowniane ten podany. Dzień 1 1a. przysiad 8x10x 30kg 30s 1b. MC na prostych nogach 8x10 x 35kg 30s 2a. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu 8x10 x 7,5 kg 30s 2b. wyciskanie sztangielek na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi [...]

[...] przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR : MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT : WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Uginanie nóg w leżeniu 10x5kr 10x7kr 10x8kr 10x6kr MC na prostych nogach 10x60kg 10x60kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg 3x135kg 3x160kg 3x180kg 3x200kg Wypychanie na suwnicy palcami 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x200kg [...]

[...] 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4b. Podnoszenie ręki i nogi w pozycji na czworaka 3xmax 30s, 25s, 20s 30s, 20s, 20s, 5. Wyciskanie [...]